با افزایش سن و کاهش متابولیسم بدن، توده چربی در بدن افزایش می یابد، چگونه وزن خود را در میانسالی کنترل کنیم، با افزایش سن، میزان رشد عضلات و متابولیسم بدن به مرور زمان کاهش می یابد و در نتیجه این باعث افزایش توده چربی در بدن می شود که منجر به افزایش وزن می شود. در این مقاله به نحوه مقابله با این مشکل می پردازیم عدم رعایت رژیم غذایی در میانسالی منجر به اضافه وزن می شود، طبیعتا با افزایش سن میزان متابولیسم طبیعی بدن کاهش می یابد و هر سال چه اتفاقی می افتد، بدن وزن به تدریج افزایش می یابد. . بنابراین رعایت رژیم غذایی به تنهایی قادر به حل این مشکل طبیعی نیست و استفاده از این راه حل به اندازه دوران جوانی موثر نخواهد بود. بنابراین کاهش وزن در میانسالی نیاز به صبر و پشتکار در انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب دارد. چگونه در میانسالی چاق نشویم؟ در زیر راه هایی برای مقابله با این موضوع تا حد زیادی آورده شده است.کالری دریافتی را کاهش دهید میزان کالری مصرفی بستگی به میزان فعالیت بدن دارد، در میانسالی توصیه می شود از غذاهای کم کالری استفاده کنید.تعداد کالری مصرفی در طول روز باید بین 1200 تا 1500 باشد البته میزان کالری مصرفی شما بستگی به فعالیت های روزانه شما دارد. علاوه بر این، برخی از مشکلات پزشکی نیز از نظر تعداد کالری که باید در نظر گرفته شود بسیار موثر هستند. تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. سعی کنید یک الگوی صحیح در سبک زندگی خود ایجاد کنید و با پیروی و تکرار آن را به یک عادت تبدیل کنید. نحوه و میزان غذا خوردن خود را کاهش دهید. این به این معنی نیست که رژیم های سخت و طاقت فرسا داشته باشید و خودتان را گرسنه نگه دارید. سعی کنید اشتهای خود را کنترل کنید. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید غذای مناسب بخورید. برای بهترین نتیجه، اراده خود را برای پرهیز از غذاهای خوشمزه اما مضر تقویت کنید. برخی از غذاهای پرکالری مانند شکر و تنقلات سرخ شده. از رژیم غذایی خود حذف کنید. از خوردن غذای بیرون خودداری کنید، به جای خوردن این غذاها، از ماهی، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید تا مواد مغذی سالم را وارد بدن خود کنید، در طول روز مقدار قابل توجهی آب بنوشید.نوشیدن آب شما را سالم نگه می دارد و همچنین کالری می سوزانداز لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی استفاده کنید ورزش روزانه را به یک عادت تبدیل کنید. ورزش در این سن نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، کالری می سوزاند و به کنترل وزن کمک می کند، بلکه در ایجاد خلق و خوی مثبت و کاهش استرس و تنش های عصبی، که در این دوره از زندگی رایج است، تاثیرات بسیار مثبتی نیز دارد. ورزش های میانسالی باید متناسب با ظرفیت بدن فرد باشد.ورزش در هر سنی باعث افزایش انرژی و کاهش بیماری های جسمی می شود. اما ورزش در میانسالی باید با نکاتی همراه باشد. قبل از شروع ورزش، باید حرکات کششی انجام دهید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود. ورزش هایی که در این سنین توصیه می شود و باعث سلامت قلب و عروق و بهبود گردش خون می شود شامل ورزش های سبک مقاومتی است. مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و غیره. علاوه بر این ورزش ها، وزنه برداری باعث تقویت استخوان ها و افزایش متابولیسم بدن نیز می شود.اما مراقب باشید که وزنه برداری در این سنین باید به درستی و با مشورت و کمک پزشک متخصص انجام شود تا آسیبی به بدن وارد نشود.یکی دیگر از ورزش های بسیار موثر و توصیه شده در این سنین ورزش تعادلی است. تمرینات تعادلی به شما کمک می کند وضعیت بهتری داشته باشید، در این سن از ورزش های سنگین مانند ایروبیک و وزنه برداری اجتناب کنید. پاورلیفتینگ با پاورلیفتینگ بسیار متفاوت است. انجام ورزش های سنگین می تواند باعث رگ به رگ شدن، رگ به رگ شدن و آسیب به بدن شود. ورزش متعادلی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. ترجیحا با انگیزه بمانید و سه روز در هفته و هر بار نیم ساعت به طور مداوم ورزش کنید. خودداری از مصرف نوشابه های مضر مصرف نوشابه های گازدار در میانسالان منجر به پوکی استخوان می شود نوشابه های گازدار شیرین علاوه بر قندی که دارند باعث افزایش قند خون و افزایش وزن برای استخوان ها و پوکی استخوان می شوند در عوض اگر از این نوشابه ها استفاده می کنید. نوشیدنی ها، از نوشیدنی ها و مایعات طبیعی مانند آب و آب میوه های طبیعی و خانگی استفاده کنید. نوشیدن چای سبز را فراموش نکنید.خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری قلبی می شودافرادی که کمتر از 5 ساعت در روز می خوابند، حدود 15 کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت. کمبود خواب باعث افزایش گرلین می شود. گرلین هورمونی است که باعث می شود کالری بیشتری در طول وعده غذایی در بدن انباشته شود. بنابراین خواب کافی راه دیگری برای کاهش و کنترل وزن بدن است. صبح زود بیدار شوید، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اولیه صبح باعث کاهش حجم جرم می شود.ورزش صبحگاهی ریتم شبانه روزی را عادی می کند و به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. علاوه بر این، طبق تحقیقات، کسانی که عادت دارند صبح زود بیدار شوند، استرس کمتری دارند و این کاهش سطح استرس به کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش چربی شکم منجر می شود، اما باید سعی کنید آن را کنترل کرده و از بین ببرید. استرس باعث افزایش کورتیزول در بدن می شود که منجر به افزایش وزن می شود. برای دوری از استرس از آرامش محیط خانه خود استفاده کنید و از افراد یا فعالیت هایی که استرس را افزایش می دهند دوری کنید.آهسته غذا خوردن آهسته غذا خوردن باعث می شود احساس سیری کنید.این باعث می شود پاسخ هورمونی معده و روده تنظیم شود و شما کمتر به سمت غذا تحریک شوید.در نتیجه این کار باعث کاهش وزن شما می شود.روزی یک سیب بخورید.خوردن یک سیب در روز سلامت کلی بدن را تا حد زیادی تضمین می کند. خوردن سیب وزن بدن را کنترل و متعادل می کند. همچنین نفخ و گازهای ناخوشایند را از بین می برد، بهتر است سیب را با پوست بخورید تا خواص مفید آن بهتر جذب شود. پکتین موجود در پوست سیب باعث تقویت و بهبود عملکرد باکتری های مفید روده می شود.مواد مغذی موجود در سیب قرمز درد مفاصل و آرتروز را کاهش می دهد و چربی های شکمی را از بین می برد.در زیر لیستی از مواد غذایی وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش و کنترل وزن استفاده کرد. میانسالی بسیار مفید است سوپ پر، انار، تخم مرغ، آجیل، سالمون کبابی، سالاد و سرکه، سیر، موز، دانه چیا، گوجه فرنگی، چغندر، گیلاس، میوه های حاوی فیبر، زغال اخته، چای سبز و .
با افزایش سن و کاهش متابولیسم بدن، توده چربی در بدن افزایش می یابد، چگونه وزن خود را در میانسالی کنترل کنیم، با افزایش سن، میزان رشد عضلات و متابولیسم بدن به مرور زمان کاهش می یابد و در نتیجه این باعث افزایش توده چربی در بدن می شود که منجر به افزایش وزن می شود. در این مقاله به نحوه مقابله با این مشکل می پردازیم عدم رعایت رژیم غذایی در میانسالی منجر به اضافه وزن می شود، طبیعتا با افزایش سن میزان متابولیسم طبیعی بدن کاهش می یابد و هر سال چه اتفاقی می افتد، بدن وزن به تدریج افزایش می یابد. . بنابراین رعایت رژیم غذایی به تنهایی قادر به حل این مشکل طبیعی نیست و استفاده از این راه حل به اندازه دوران جوانی موثر نخواهد بود. بنابراین کاهش وزن در میانسالی نیاز به صبر و پشتکار در انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب دارد. چگونه در میانسالی چاق نشویم؟ در زیر راه هایی برای مقابله با این موضوع تا حد زیادی آورده شده است.کالری دریافتی را کاهش دهید میزان کالری مصرفی بستگی به میزان فعالیت بدن دارد، در میانسالی توصیه می شود از غذاهای کم کالری استفاده کنید.تعداد کالری مصرفی در طول روز باید بین 1200 تا 1500 باشد البته میزان کالری مصرفی شما بستگی به فعالیت های روزانه شما دارد. علاوه بر این، برخی از مشکلات پزشکی نیز از نظر تعداد کالری که باید در نظر گرفته شود بسیار موثر هستند. تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. سعی کنید یک الگوی صحیح در سبک زندگی خود ایجاد کنید و با پیروی و تکرار آن را به یک عادت تبدیل کنید. نحوه و میزان غذا خوردن خود را کاهش دهید. این به این معنی نیست که رژیم های سخت و طاقت فرسا داشته باشید و خودتان را گرسنه نگه دارید. سعی کنید اشتهای خود را کنترل کنید. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید غذای مناسب بخورید. برای بهترین نتیجه، اراده خود را برای پرهیز از غذاهای خوشمزه اما مضر تقویت کنید. برخی از غذاهای پرکالری مانند شکر و تنقلات سرخ شده. از رژیم غذایی خود حذف کنید. از خوردن غذای بیرون خودداری کنید، به جای خوردن این غذاها، از ماهی، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید تا مواد مغذی سالم را وارد بدن خود کنید، در طول روز مقدار قابل توجهی آب بنوشید.نوشیدن آب شما را سالم نگه می دارد و همچنین کالری می سوزانداز لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی استفاده کنید ورزش روزانه را به یک عادت تبدیل کنید. ورزش در این سن نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، کالری می سوزاند و به کنترل وزن کمک می کند، بلکه در ایجاد خلق و خوی مثبت و کاهش استرس و تنش های عصبی، که در این دوره از زندگی رایج است، تاثیرات بسیار مثبتی نیز دارد. ورزش های میانسالی باید متناسب با ظرفیت بدن فرد باشد.ورزش در هر سنی باعث افزایش انرژی و کاهش بیماری های جسمی می شود. اما ورزش در میانسالی باید با نکاتی همراه باشد. قبل از شروع ورزش، باید حرکات کششی انجام دهید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود. ورزش هایی که در این سنین توصیه می شود و باعث سلامت قلب و عروق و بهبود گردش خون می شود شامل ورزش های سبک مقاومتی است. مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و غیره. علاوه بر این ورزش ها، وزنه برداری باعث تقویت استخوان ها و افزایش متابولیسم بدن نیز می شود.اما مراقب باشید که وزنه برداری در این سنین باید به درستی و با مشورت و کمک پزشک متخصص انجام شود تا آسیبی به بدن وارد نشود.یکی دیگر از ورزش های بسیار موثر و توصیه شده در این سنین ورزش تعادلی است. تمرینات تعادلی به شما کمک می کند وضعیت بهتری داشته باشید، در این سن از ورزش های سنگین مانند ایروبیک و وزنه برداری اجتناب کنید. پاورلیفتینگ با پاورلیفتینگ بسیار متفاوت است. انجام ورزش های سنگین می تواند باعث رگ به رگ شدن، رگ به رگ شدن و آسیب به بدن شود. ورزش متعادلی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. ترجیحا با انگیزه بمانید و سه روز در هفته و هر بار نیم ساعت به طور مداوم ورزش کنید. خودداری از مصرف نوشابه های مضر مصرف نوشابه های گازدار در میانسالان منجر به پوکی استخوان می شود نوشابه های گازدار شیرین علاوه بر قندی که دارند باعث افزایش قند خون و افزایش وزن برای استخوان ها و پوکی استخوان می شوند در عوض اگر از این نوشابه ها استفاده می کنید. نوشیدنی ها، از نوشیدنی ها و مایعات طبیعی مانند آب و آب میوه های طبیعی و خانگی استفاده کنید. نوشیدن چای سبز را فراموش نکنید.خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری قلبی می شودافرادی که کمتر از 5 ساعت در روز می خوابند، حدود 15 کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت. کمبود خواب باعث افزایش گرلین می شود. گرلین هورمونی است که باعث می شود کالری بیشتری در طول وعده غذایی در بدن انباشته شود. بنابراین خواب کافی راه دیگری برای کاهش و کنترل وزن بدن است. صبح زود بیدار شوید، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اولیه صبح باعث کاهش حجم جرم می شود.ورزش صبحگاهی ریتم شبانه روزی را عادی می کند و به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. علاوه بر این، طبق تحقیقات، کسانی که عادت دارند صبح زود بیدار شوند، استرس کمتری دارند و این کاهش سطح استرس به کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش چربی شکم منجر می شود، اما باید سعی کنید آن را کنترل کرده و از بین ببرید. استرس باعث افزایش کورتیزول در بدن می شود که منجر به افزایش وزن می شود. برای دوری از استرس از آرامش محیط خانه خود استفاده کنید و از افراد یا فعالیت هایی که استرس را افزایش می دهند دوری کنید.آهسته غذا خوردن آهسته غذا خوردن باعث می شود احساس سیری کنید.این باعث می شود پاسخ هورمونی معده و روده تنظیم شود و شما کمتر به سمت غذا تحریک شوید.در نتیجه این کار باعث کاهش وزن شما می شود.روزی یک سیب بخورید.خوردن یک سیب در روز سلامت کلی بدن را تا حد زیادی تضمین می کند. خوردن سیب وزن بدن را کنترل و متعادل می کند. همچنین نفخ و گازهای ناخوشایند را از بین می برد، بهتر است سیب را با پوست بخورید تا خواص مفید آن بهتر جذب شود. پکتین موجود در پوست سیب باعث تقویت و بهبود عملکرد باکتری های مفید روده می شود.مواد مغذی موجود در سیب قرمز درد مفاصل و آرتروز را کاهش می دهد و چربی های شکمی را از بین می برد.در زیر لیستی از مواد غذایی وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش و کنترل وزن استفاده کرد. میانسالی بسیار مفید است سوپ پر، انار، تخم مرغ، آجیل، سالمون کبابی، سالاد و سرکه، سیر، موز، دانه چیا، گوجه فرنگی، چغندر، گیلاس، میوه های حاوی فیبر، زغال اخته، چای سبز و .
